La mayoría de personas conocen lo importante que es tener buenos hábitos de sueño, sin embargo, son muy pocas la que los llevan a cabo, además el consumo desmedido de estimulantes como: el café y bebidas energéticas, complican más tener un ciclo de sueño adecuado.
La mayoría de las personas reconoce que dormir se afecta especialmente por el estilo de vida y la salud de cada uno, sin embargo, investigaciones realizadas por estadounidenses de la National Sleep Arlington, publicaron recomendaciones generales según el rango de edad.
- Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13horas.
- Bebés (4-11 meses): es recomendable que duerman entre 12 y 15 horas, pero no más de 16 o 18 horas
- Niños pequeños (1-2 años): Deben dormir entre 11 y 14, lo ideal es que no duerman menos de 9 horas al día
- Preescolares (3-5 años): Lo ideal es que durmieran entre 10 y 13 horas.
- Adolescentes (14-17): Lo mejor para su desarrollo es que duerman entre 10 y 8 horas diarias
- Adultos jóvenes (18-25): entre 7-9 horas al día, los expertos dicen que no menos de 6, ni más de 11 horas
- Adultos (26-64): su ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque pocos son los que lo logran
- Adultos Mayores (65 años en adelante): lo saludable es que descansen 8 horas.
Los expertos recomiendan mantener hábitos saludables de sueño, combinado con una dieta balanceada e hidratación adecuada, combinado con actividad física, beneficiará a mantener una rutina adecuada para dormir.
